Calmez votre anxiété grâce à vos 5 sens !

Pour vous aider si vous ressentez de l’anxiété ou une angoisse, pour calmer un petit ou l’aider à gérer sa colère ou ses frustrations, ou encore pour rassurer un collègue, un proche qui fait une crise de panique, je vous propose cet outil qui a pour but de focaliser votre attention sur votre environnement en utilisant tour à tour vos 5 sens : la vue, l’ouïe, l’odorat, le toucher puis le goût. 

Cet exercice est à la portée de tous et est très apprécié. Il s’agit du 5-4-3-2-1 * !

Vous pouvez utiliser cette technique en toute discrétion chez vous, au travail, avant une prise de parole en public… !

Vous êtes prêt ?

• Prenez une profonde inspiration, regardez autour de vous et identifiez 5 objets dans votre environnement. A chaque fois que votre regard se pose sur un objet, nommez-le mentalement.
• A présent, tendez l’oreille pour discerner 4 bruits.
• Attachez-vous ensuite à percevoir 3 odeurs différentes.
• Concentrez-vous maintenant sur le toucher et distinguez deux choses avec laquelle vous êtes en contact ici et maintenant…ou simplement prenez conscience du sol sous vos pieds ou de votre corps dans le siège.
• Il reste à activer le cinquième sens, le goût, en percevant par exemple la saveur d’1 bonbon, d’une gorgée d’eau.

« Porter notre attention sur nos sens nous ancre dans le moment présent, et compter le objets interrompt le flot de nos pensées ». E. Hendriksen, spécialiste de l’anxiété sociale.

Je suis à vos côtés durant tout l’été et vous reçois avec plaisir en présentiel, par visio ou par téléphone en toute confidentialité et avec bienveillance.

Maryline Morin Cabinet

Libergie

89 rue du Général Leclerc – 45200 MONTARGIS

06.73.88.44.02 | maryline.morin@libergie.coach | www.libergie.coach

#marylinmorin #coachingdevie #coachingprofessionnel #montargis #developpementpersonnel #vie

*Source : Libérer sa créativité, de V. Bogaert et C. Cesareo – Editions Vuibert

** Technique de Ellen Hendriksen, Clinicienne américaine